IRONMAN Tallinn täispikk ja 70.3 – 2026
Maris Lillep, Elina Pähklimägi ja Oliver Pällo: kolm erinevat teed Ironman Tallinn 2026 stardist finišini.
IRONMAN Tallinn täispikk ja 70.3 – 2026 Read More »
IRONMAN Tallinn täispikk ja 70.3 – 2025
Ironman Tallinn täispikk ja 70.3 aastal 2025 Mõned sõnad nädalavahetusest, mis pakkus emotsioone mitmele tuhandele triatlonisõbrale. Treenerina sain seekord kõigile õpilastele raja ääres kaasa elada ja mis veelgi parem – olin ka finišis kohal, et nende vahetud emotsioonid kohe kinni püüda. Ironman täispikk Ujumine 3.8km • Ratas 180km • Jooks 42.2km Oliver Hansalu See hooaeg ei ole lihtsalt tulnud,
IRONMAN Tallinn täispikk ja 70.3 – 2025 Read More »
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK – 2023
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK TRIATLONAASTAL 2023 Suurim triatlonipidu Eestis – Ironman Tallinn ja Ironman Tallinn 70.3 – on taaskord toimunud. Võistlus tõotas tulla kiirem kui eelnevatel aastatel, kuna ratta- ja jooksurada olid märkimisväärselt muutunud. Vähem pöördeid, pidurdamisi ja tehnilist osa. Kuna poolpika distantsi raames toimusid Euroopa meistrivõistlused, siis meelitas see kohale ka rohkelt välisvõistlejaid. Poolpikal lõpetas üle
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK – 2023 Read More »
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK & 70.3 AASTAL 2022
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK & 70.3 AASTAL 2022 ESIMENE OSA Treenerina olen ikka ja jälle tulnud tagasi sama küsimuse juurde. Mis motiveerib inimesi tegema läbi sedavõrd suurt katsumust nagu täispikk või poolpikk triatlon? Olen mõelnud, et kuidas ma seda fenomeni seletaksin näiteks Paapua Uus-Guinea mägihõimudele. Kujutlen ette, et istun ühes sellises kauges heinast meisterdatud katusega hütis,
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK & 70.3 AASTAL 2022 Read More »
Taper ehk sportliku vormi ajastamine
„Tapering“ – sportliku vormi ajastamine Võistluste eel seisavad sportlased ja treenerid ühe olulise küsimuse ees. Kuidas läheneda võistlusele nii, et treeningutest saavutatud efekt (füsioloogiline ja psüühiline) võimetekohaseks tulemuseks realiseerida? Inglise keeles on vormi ajastamiseks kasutusel termin «tapering», mis sisuliselt tähendab treeningkoormuste langetamist võistluseelsel perioodil. Tapering tehakse treeningust tingitud väsimusest taastumiseks ning kõrgeima töövõime koondamiseks. Komplitseeritud
Taper ehk sportliku vormi ajastamine Read More »
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK & 70.3 AASTAL 2021
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK & 70.3 AASTAL 2021 Ironman Tallinn Üks aasta oodatuim spordisündmus on minu jaoks Ironman Tallinn. Süda hakkab kiiremini põksuma isegi siis, kui ma ise starti ei astu. Sel korral õnnestus mul juhendada ühte täispika triatlonidistantsi sportlast. Peategelase nimeks Martin Teras. Kui ühel sombusel päeval 2018. aasta oktoobris esimest korda seda meest nägin,
IRONMAN TALLINN TÄISPIKK & 70.3 AASTAL 2021 Read More »
Ületreening
Ületreening Nii sportlased kui treenerid proovivad saavutada paremaid tulemusi. See on üks sporditegemise keskne põhimõte: me võrdleme end vastastega või iseenda eelmiste saavutustega. Kui jooksed esimese maratoni alla 4 tunni, siis järgmisel korral soovid tulemust märkimisväärselt parandada ja võib-olla unistad juba 3 tunni piiri alistamisest. Treenimata inimesel on lihtne näha progressi ja treeningkoormus ei pea
Intensiivsusjaotus
Intensiivsusjaotused Vastupidavussportlased otsivad treeningmahu, sageduse ja intensiivsuse optimaalset vahekorda. Treeningmaht on teatud treeningperioodi koormus, mida tüüpiliselt mõõdetakse tundides või kilomeetrites. Mahtu saab väljendada erinevate ajaraamistike sees – nädal, kuu, mesotsükkel, treeningaasta jne. Näiteks nädala mahtu saab jooksmises üles tähendada kogutud kilomeetritena. Kui võtta aluseks 70 kilomeetrit nädalas, saame mõelda järk-järgulisele koormuse tõstmisele teatud treeningtsükli sees.
Intensiivsusjaotus Read More »
Kalorid ja energia
Kalorid ja energia Kalorid väljendavad energia ja soojuse suhet. Toidust saame energia stabiilse sisekeskkonna hoidmiseks ja füüsiliseks liikumiseks. Toiduenergia puhul tähistab 1 kilokalor soojuskogust, mis on vajalik 1 liitri vee temperatuuri tõstmiseks 1° C võrra. Täpsemalt tõstetakse vee temperatuur 14,5° C juurest 15,5 kraadini Celsiuse järgi. Kalorimeeter on seade, mida kasutatakse keemilise reaktsiooni või füüsikalise
Kalorid ja energia Read More »
Koormustest
Koormustest Koormustestide tõlgendamine on küllaltki konarlik protsess. Milliseid asjaolusid tuleb arvestada, kui tahad koormustesti alusel treeninguid planeerida? Kuivõrd vastupidavustreeningute üks eesmärk on hapnikuomastamise ja vastava transpordisüsteemi (kopsud, süda, veresoonestik) arendamine, siis sportliku arengu monitoorimiseks on kasulik aeg-ajalt kardiorespiratoorset funktsiooni kontrollida. Koormustest ongi meetod saamaks täpsemat infot organismi töövõimest nii madalamatel intensiivsustel kui ka maksimaalsel pingutusel.